Ile razy w tygodniu powinno się trenować siłowo, aby uzyskać efekty?

To bardzo ogólne pytanie pojawia się często wśród osób chcących sumiennie rozpocząć trenowanie przynoszące jakże modnie ostatnio określane „optymalne” efekty.

W tym, jak i w każdym innym rozpatrywanym wątku nie tylko treningowym śmiało możemy rozpocząć swoją wypowiedź od jakże wygodnego, ale też zasadnego, stwierdzenia „to zależy”.

Z racji natomiast tego, iż preferujemy konkretne dane i zalecenia, nawet jeśli nie będą one idealnie trafne dla każdego przypadku, podam Ci ogólne wskazówki. Będą one miały swoje praktyczne zastosowanie w znacznej większości przypadków.

A więc:

1 trening siłowy w tygodniu – dla osoby, która do tej pory nie miała styczności z ćwiczeniami, prowadziła bardziej siedzący tryb życia i rozpoczyna swoją drogę po lepsze zdrowie, samopoczucie i sylwetkę, na początku, przez pierwsze kilka tygodni/miesięcy jest w sposób dość znaczący wpłynąć na zmianę. Organizm szybko jednak zaadaptuje się do nowego bodźca. Efekty na jakie możemy realnie liczyć to poprawa samopoczucia oraz ogólne wzmocnienie ciała odczuwalne w dłuższej perspektywie czasu.

3 treningi siłowe w tygodniu to już znaczna różnica. Dobrze zaplanowane 3 treningi tygodniowo obejmujące zestaw ćwiczeń wzmacniających całe ciało, angażujący do pracy wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe da odczuwalne efekty już po pierwszych treningach, od samego początku szczególnie znacząco wpływając na nasze samopoczucie. Zyskujemy poprawę stanu psychicznego, zaczynamy czuć się coraz lepiej w swoim ciele, a już po kilku tygodniach sumiennej pracy zauważymy poprawę sprawności oraz obwodów naszego ciała.

5 treningów siłowych w tygodniu to już zadanie dla osób bardziej zaawansowanych. Przy odpowiedniej regeneracji oraz odżywianiu jest jak najbardziej możliwe zaplanowanie takiej ilości treningów przynoszących naprawdę dobre efekty. Taka częstotliwość jednak w praktyce sprawdza się u sportowców, dla których trening to „świętość”. Życiowa praktyka osób niezwiązanych bezpośrednio ze sportem pokazuje jednak, że dobrze zaplanowane 3 lub maksymalnie 4 jednostki treningowe w tygodniu mają szansę powodzenia w realizacji oraz dowiezienia oczekiwanych efektów.